人間の体は摂取したエネルギー以上に消費することで痩せていくことが出来ますが、摂取する量を減らせばさらにダイエットが出来ると勘違いしている人が多くいらっしゃいます。
過度な食事制限は健康を損なうリスクがあるだけではなく、リバウンドをする可能性がアップしてしまう為、ダイエットにはおすすめ出来ません。
しかし、食事に気を使うことはダイエットには欠かせないことですし、好きな物だけを食べても良いということではありません。
そこで、ここではしっかりと食事をしながらダイエットをする為のポイントをご紹介していきたいと思います！
痩せたいけど食事の量は減らしくない人や、ダイエットを始めたけどなかなか効果を実感できない人は是非参考にしてみてくださいね。
しっかりと食べながらダイエットを成功させる5つのポイント
食事の量を減らさなくても体重を落とすことは可能です！しっかりと食事と向き合い対策をしていくことで、お腹を満たしながらダイエットを成功させることは簡単に出来ますし、無理な食事制限は逆効果にもなり得ます。
自分に無理をしてダイエットを行ってしまうと、失敗する可能性が上がってしまいますし、栄養が損なわれてしまうと肌がボロボロになったり、髪や爪などのツヤが失われてしまう為、女性は特に注意が必要です。
食事に関する正しい知識を身に着けて健康的にダイエットを行っていきましょう！
食べる時間に気を付けるべし！
人間の体には体内時計というものがあり、朝になると目覚めて、日中に活発的になり、夕方になるとゆっくりと休息に向かっていきます。これは私たちの普段の日常と変わりはないですが、食べる時間に気を付けないとドンドン狂って行ってしまい、その結果脂肪を多く貯めてしまうようになります。
まずは朝食ですが、時間がなくて朝食べない人や、食事の回数を減らすために朝食は抜くという人がいらっしゃいますがこれは間違いです。
朝しっかりと太陽の光を浴びて朝食を食べることで、人間の身体を完全に目覚めさせることが出来ます。朝食を食べることで体内時計がリセットされ、ちゃんと1日の始まりを迎えることが出来るようになります。さらに、朝食を食べることで内臓の動きを調整することもできる為、しっかりと食べたものを消化することが出来るようになります。
次に昼食ですがなるべく14時までに食べるようにしましょう。昼食は特に注意点は少なく、ある程度カロリーが高いものを摂取してもしっかりと消費することが出来ます。
その為、甘いものやカロリーが高いものを我慢している時は、昼食時に爆発させても良いと思います。多くの栄養を吸収してしまう夜よりも、昼に上手にストレスを発散させることも時には必要になると思います。しかし、だからといって食べ過ぎはダメです。過度に食べ過ぎないように調整が必要です。
最後は夜ごはんですが、20時までに食べることが一番良いと言われています。人間の体は22時から2時までの間に体に多くの脂肪を貯めようとする働きがある為、22時までには食べたものが消化されていることが最もダイエットには効果的です。
しかし、飲み会がある時や仕事が忙しい時などは20時までに食べることは難しいと思います。そこでおすすめなのが、夜に食べ過ぎないようにする為に18時前後に間食をしておくことです。
あらかじめ20時までに間に合いそうにないと分かった時には、サンドイッチやバナナなどで間食し、夜ご飯の量を抑えることで、摂取してしまう脂肪の量を減らすことが可能になります。
食べる内容だけではなく、食べる時間にも注意していけば、自ずとダイエットにも効果が出てくると思いますよ！
糖質制限は白米を玄米にするべし！
ダイエットに効果がある食事制限の中には糖質制限というものがあります。特に白米は糖質を多く含んでいますし、炭水化物でもあるので、制限している人も多いと思います！
しかし、完全に白米を抜いてしまうと食事がどこか寂しくなってしまいますし、ご飯が好きだという人も少なくないはず。そこでおすすめなのが白米を玄米に変える方法です。
ご飯をしっかりと食べている感覚にもなりますし、玄米にはビタミンBやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている為、ダイエットに向いている食材でもあります。
特にビタミンB群は糖質を効率良くエネルギーにする働きがある為、多く摂取することで脂肪になりがちな糖質を減らすことが出来るのです。さらに、食物繊維を摂取することで便秘改善にもなり女性には嬉しい特徴がたくさんあるのです。
いきなり全ての白米を玄米に変えることに抵抗がある人は、最初は半分ずつにしても良いと思います。慣れてきたら全て玄米に変えるようにしましょう！しかし、一つ注意点があって、白米と玄米にはエネルギー量に大きな差はないため、摂り過ぎはよくありません。玄米だから好きなだけ食べても良い！ということではないので、忘れないようにしましょう。
食事は野菜から食べるべし！
食事をする時は多くの野菜を摂取することがとても大切で、さらに最初に摂ることで糖質の吸収を緩やかにしてくれます。今まで意識していなかった方は野菜から食べてお肉やご飯を食べるようにしただけでも、大きな効果を得ることが出来るはず。
また、最初に多くの野菜を食べることで、ある程度の満腹感を得ることができ、その後の食事の量を減らすことも出来ます。自宅でご飯を食べる時には、あらかじめキャベツの千切りなどを大量のようしておき、先に食べることで総摂取量を大幅に下げることが出来ます。
しかし、油を多く含むドレッシングや、マヨネーズで食べては意味がなくなってしまうので味付けにも注意したいですね。さらに、野菜を先に食べたから激ヤセする！という訳ではなく、その後の量を減らせるからダイエットに繋がるという意識も必要になります。玄米同様に間違った解釈で暴食してしまって効果を得ることが出来ないので注意しましょう。
タンパク質を多く摂取するべし！
最近ではとても有名になってきましたが、ダイエットにはタンパク質を多く摂ることが望ましいとされています。タンパク質を意識するだけで、大きく食事の改善を行うことが出来るので、本気で痩せたいなら避けては通れないと思います！どうしてそこまでタンパク質がダイエットに効果が良いのか、いくつかの理由があるので詳しく解説していきましょう！
まず最初に知っていて欲しいことが、タンパク質は他の要素では補うことが出来ないということです。脂質や糖質を摂取してもタンパク質の代わりにはならないですが、逆にタンパク質は脂質や糖質に変化することが出来てしまいます！その為、意識してタンパク質を摂ることが推奨されているのです。
次にタンパク質の性質ですが、タンパク質を摂取すると胃や小腸でアミノ酸の状態となり、筋肉として使用されたり、運動に必要なエネルギーになったり、髪の素材になったりします。筋トレを行っている人も多くタンパク質を摂るのはこれが理由になります。筋肉の増加にも欠かせない存在なので、タンパク質が多く含まれているプロテインなどを飲んでいるんです。
また、肌がキレイになったり、爪が艶々になったりするので、美しく痩せるためにタンパク質は欠かせない存在でもあります。1日で60g以上摂取することが目安になっていますが、意外とこれが難しく、常に食事でタンパク質を摂ることを意識しないと60gは超えません。
お肉やタマゴ、牛乳に大豆食品などに多いので、毎回の食事でこの食材を使った料理を食べると良いと思いますよ！自分なりにメニューを開発しても良いですし、有名なレシピサイトでもタンパク質の料理は多く取り上げられているので是非参考にしてみてくださいね♪
水をたくさん飲んでデトックスすべし！
最後に紹介するのが水を1日で1.5リットル以上飲んでデトックスをする方法です。実は水はダイエットには欠かせない存在となっており、尿を増やすことにより身体に溜まった老廃物を多く排泄することが出来るだけではなく、むくみの改善にも期待出来る為、血行を良くすることができ、結果ダイエットに繋がるのです。
また、消化機能サポートという役割があるので、食事の時だけではなく、常に水を飲むことを意識するようにしましょう。特に朝に多くの水を飲むことでデトックスの効果をより上げることが出来るので、起きてすぐにコップ1杯の水を飲む習慣を付けると良いと思います。
注意点としては冷たい水を飲んでしまうと、体が冷えてしまい、脂肪燃焼を邪魔してしまう恐れがあるので、出来れば常温で飲むようにしましょう。冷たい水も飲みたい時もあると思うので、常温と冷水の2種類を用意しておくと良いかもしれませんね。
まとめ
ダイエットをする時の食事の正しい取り方についてご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか？
他にもダイエットをする時の食事の記事を多く紹介しているので、是非合わせて読んでみて欲しいと思います♪
食事制限はいきなり無理して行うと、我慢できなくなった時に暴飲暴食をしてしまい、リバウンドをしてしまうことにもなりますし、女性らしさを失ってしまう可能性もあります。
しっかりとバランスが取れた食事を心がけることによって、健康的に痩せることが出来るので、常に意識するようにしましょう！運動が苦手だという方は、上記の方法を試すだけで十分な効果を得ることが出来ると思うので、是非実践して欲しいと思います。
食事を意識した生活を心がけることで、生活習慣の改善にも繋がりますし、その結果さらなるダイエット効果にも期待することが出来るようになります。
おすすめの方法としては、1週間の献立をある程度先に作ることで、バランスが良い食事を取ることが出来るようになると思います。食事を減らさずにダイエット出来るので、特に食べるのが好きな人は参考にして欲しいと思います♪
