「最近お腹が出てきて気になる…」
「痩せたいけど辛い思いはしたくない！」
「何度もダイエットしてるけど、結局リバウンドしちゃう」
こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？人の体は気を抜くと簡単に太ってしまう為、常に意識していないとスリムな体をキープすることは難しいのです。
また、ダイエットをしたいけど時間がなくて出来ないや、始めてみたはいいけど、長く続かずに失敗したという人も少なくないと思います。
そこで、このサイトでは比較的簡単に痩せることが出来るダイエット方法を紹介していきたいと思います！
ダイエットの秘訣はたった一つ。
それは「長く続けること」です！
短期間で一気に体重を落とす方法もありますが、それでは体に負担が掛かりますし、リバウンドをしてしまう可能性もあるだけではなく、肌がボロボロになったり、髪のツヤが失われてしまう危険性もあります。
簡単な方法なら長く続けることが出来ますし、健康的に痩せることも可能です。効果が高いダイエット方法を取り入れて綺麗な体を取り戻しましょう！
ここでは、ダイエットに必要な知識やポイントを紹介しているので、ダイエットを始める前に読んでみてくださいね♪
ダイエットに効果がある方法やポイントを9つ紹介
では、早速ですが本題のダイエットの効果が高いと言われている方法やポイント、知識について紹介していきたいと思います。
自宅で簡単に出来るものや、日々の生活で意識するだけで出来るものも解説していくので、本気で痩せたいと思っている方は是非参考にしてみてください！
筋肉を増やしてリバウンドとおさらば！
ダイエットの失敗…ほとんどの場合が、途中でやめてしまったり、食事制限に耐えられなくなり暴飲暴食をしてリバウンドしてしまうことだと思います。
では、どうすればリバウンドをすることなく効果的に痩せることが出来るのかというと、それは筋肉の量を増やすことです。
人間の体は筋肉量が減ってしまうと、体温を維持することが出来なくなり、体を脂肪で埋めようとする為、余分に脂肪を作ってしまい肥満へと繋がります。
また、筋肉量が多いと代謝が上がります。筋肉量が少ない人と多い人では、日々の生活を送っているだけでも、脂肪燃焼の量が変わってくるので、筋肉量を増やすことはダイエットには欠かせないと言っても過言ではありません。
さらに、筋肉量を付けると新陳代謝が上がり、痩せやすい体を作ることが出来ますし、破壊した筋肉を修復する為に多くの栄養を必要とするので、食べても太りにくい身体を作ることが出来のです。
ジムに行き筋トレをすることが、高い効果の運動を行うことが出来ますが、自宅で簡単に出来るトレーニング方法もあるので、実践してみましょう！
おすすめの筋トレ方法は本気ダイエットに筋トレは必須！女性でも簡単に出来る5つの方法を伝授で解説しています。
ウォーキングで健康的な身体作り！
ウォーキングは日々の生活でも取り入れやすいダイエット方法になります。今まで、駅まで自転車で行っていた人は、ウォーキングに変えるだけでも効果はありますし、たまには人駅まで下りて自宅まで歩いて帰るのも良いと思います。普段、ゆっくり見ない場所を歩くことで、美味しそうなお店を発見出来たり、綺麗な景色を見ることも出来ます。
さらに、ウォーキングを効果的にする為に呼吸を意識するようにしましょう。実は人の身体は取り入れた酸素を補助する為に脂肪を燃やすという仕組みがあります。しかし、浅い呼吸をしていると取り入れる酸素の量が少なくなり、脂肪燃焼効果も少なくなってしまいます。
そこで、深呼吸をしながら深く息を吸って、吐いてを繰り返すように意識しましょう。4歩歩く間に息を吸って、次の4歩でゆっくり吐くようにすると効果があると言われています。お腹をへこませるとさらに効果が高くなるのでおすすめです！
ストレッチで血流を改善！
筋トレは辛い！という方はストレッチから初めて見てはいかがでしょうか。実はストレッチにもダイエット効果があります。筋肉が固まっていると、血流が悪くなりますが、そのせいで酸素や栄養分が筋肉に行き渡らずに滞ってしまい、必要のない老廃物が蓄積し、基礎代謝を低下させる原因になります。
また、血流を良くすることで、脂肪を燃焼しやすくなるので、ダイエットには効果があるのです。筋肉を付けるためにも血流を良くすることは必要になるので、トレーニングだけではなくストレッチも行うとより効果が高くなります。
最近ではシャワーで済ますという人も多いと思いますが、しっかりとお風呂に入り身体を温めることで血流も良くなりますし、お風呂の後にストレッチを行うと、よりコリがほぐれやすくなります。お風呂に入ることで、多くの汗もかくので今までシャワーだけだったという人はお風呂に入るようにすることも、ダイエットに繋がると思いますよ。
ダイエットに効果のあるストレッチ方法は簡単なのにダイエット効果抜群！5つのストレッチで理想の体をゲットをご確認ください。
姿勢を正してぽっこりお腹をぺったんこに！
ぽっこりお腹になる原因は食事だけではなく、姿勢も重要だと言うことを知っていましたか？姿勢が悪いとぽっこりお腹になる「腰が正しい位置よりも反ってしまう」「骨盤が歪んで来る」「腹筋が使われていない」という原因を引き起こしてしまう為、修正が必要になります。
デスクワークの方などは特に、猫背になったしまったり、長時間同じ姿勢でいるので、骨盤が歪んで来てしまいます。その影響は大きく、腹筋が使われていない原因になったり、時には腰痛に悩まされたりしてしまいます。
正しい姿勢を意識するだけでもダイエットになるので、その方法について簡単にご紹介していきたいと思います。
・座り方
椅子に座る時には深く過ぎず、浅すぎず、真ん中当たりに骨盤を立てて座るようにしましょう。背もたれには寄りかからないように意識することが重要になります。軽く顎を引き、頭から腰までを一直線にするようなイメージで座ることが正しい姿勢になります。
座りながらできるダイエット方法は椅子を使った簡単ダイエット！5つの運動で職場にいながらエクササイズでご紹介しています。
・立ち方
こちらもしっかりと顎を引き、横から見た時に頭、方、骨盤、足首が一直線になっている状態が理想的になります。歩くときも上半身が前に傾かないように意識し、歩幅を大きくすることでダイエット効果もあります。
食事改善で体の中から痩せる！
ダイエットではやはり食事の改善も必要になってきます。どれだけカロリーを消費しても、それ以上に摂取してしまっては痩せることは出来ません。
しかし、食事に関する方法でおすすめしていないのが、過度な食事制限です。栄養を取らなすぎると、肌がボロボロになったり、髪のツヤが失われてしまう可能性もあり、せっかく痩せたのに綺麗な身体にすることが出来ません。
また、過度に食事を制限すると、リバウンドの大きな原因になると思います。冒頭でも言いましたが、ダイエット長い目で行うことが非常に重要になります。何か月も食事制限を行い、少ない量で我慢できるならダイエットをするような体になっていないと思います。
そこでおすすめなのが、量は大きく変えずに摂取する素材を意識することです。特にタンパク質は多く摂ることで、筋肉増加の効果があるだけではなく、肌や骨、髪や爪などにも必要な要素なのです。
どれだけ少なくても１日で60g以上のタンパク質を摂取することを意識するだけ、大きく改善することが出来るのです。今までカロリー高めの食材で料理していた所をタンパク質が多い食材に変えるだけも良いので、量を減らす必要もありません。
タンパク質が多い食材は牛肉、牛乳、タマゴや大豆などがあります。過度な摂取は逆に体に良くないので、摂れば良いというわけではないですが、意識して摂取してみて欲しいと思います！
食事改善の方法は簡単ダイエットの秘訣は食事にあり！量を減らさず痩せる5つのポイントで詳しくご紹介しています。
リバウンドしない食べ方は簡単ダイエット成功の秘訣！リバウンドしない5つの食事制限方法を伝授
ダイエット中におすすめな栄養素は簡単に痩せる体が作れる！ダイエット中に食べるべき栄養満点な食材5選
で解説していますので、ぜひご確認ください。
食べる時間を意識して脂肪を抑える！
食事は食べる内容ももちろん重要ですが、食べる時間もかなり大切です。また、3食じゃなく2食にするという人も多いと思いますが、これは間違いです。朝、昼、晩しっかりと食べることもダイエットには重要になります。
人の身体は、朝起きて太陽の光を浴び、しっかりと朝食を食べることで目覚めます。朝食を抜くという人も多いと思いますが、それでは身体は活性化されないので、朝早くお起きて朝食を食べることは欠かせません。
お昼は12時から14時くらいの目安に食べると良いと思います。また、夜になると人の身体は多くの栄養を摂取してしまう為、ある程度の制限が必要ですが、お昼は夜に比べると比較的少なくなります。その為、もしカロリー高めの物を食べたい！と思った時にはお昼にすることをおすすめします。
晩御飯ですが、理想なのは20時前に済ませることです。しかし、仕事で遅くなったり、用事がありその時間で食べることが出来ない時もありますよね？そんな時には、20時前に軽くご飯を食べ、20時以降に食べる時の量を減らすと良いと思います。
夜中にどうしてもお腹が空いてしまい、夜食を食べてしまう方は簡単で太りにくい！ダイエット中にぴったりなヘルシー夜食メニュー5選をご覧ください。
アプリで自分の身体を徹底管理！
最後に紹介するのはアプリなどでしっかりと自分の身体を管理することです。最近ではダイエットに関するアプリも多く開発されており、摂取したカロリーの計算をしてくれるものや、どれだけ痩せたのかを表示してくれるものも多くあります。
ダイエットはなかなか実感することが出来ないため、効果が見られないとすぐにやめてしまう人も多いと思いますが、数字などで目で見てしっかりと確認することで、効果を実感することができ、長く続けることが出来ます。
毎日自分の身体の写真を撮って、どれくらい痩せて行っているのかを見るのもいい方法かもしれませんね。モチベーションを上げて行うこともダイエットでは欠かせないと思います。友人や家族などと一緒に初めて、競い合っても良いと思います。
ダイエットのお助けアプリはダイエットを強力サポート！5つの無料アプリで楽しく簡単に痩せようでご紹介してますので、ご自身にあったアプリをぜひ、ご確認ください。
まとめ
ダイエットのポイントや方法、知識についてご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか？このサイトではダイエットの方法を細かいポイントで分けて、詳しく紹介しているので、是非他の記事も読んでみて欲しいと思います。
冒頭でも言いましたが、ダイエットは短期間で痩せるよりも、長期的に無理せず行うことが理想的だと思います。
太りにくく、痩せやすい身体を作ることが出来れば、リバウンドの心配がないだけではなく、健康的に美しく痩せることが出来るのでおすすめです。このサイトと一緒に理想的な身体をゲットしましょう！
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