簡単な方法でダイエット!運動で痩せる7つのメリットを解説

簡単な方法でダイエット!運動で痩せる7つのメリットを解説 運動、マッサージで簡単ダイエット

ダイエットには食事の改善を行ったり、生活習慣を正しくしたり、姿勢を良くしたり、様々な方法があります。

出来ることなら全ての方法を試すのことが一番良いと思いますが、ダイエットをする時間がない人や、食事だけは今まで通りにしたい!という人も多いと思います。

特に、ダイエットの中でも即効性があると言われているのが、運動やトレーニングだと思います。運動でのダイエットは、激しい運動を想像してしまい、今まで避けて来た方も多いと思いますが、軽い運動でもダイエットに効果があるものも多くある為、おすすめの方法となっています。

そこで、ここでは運動によるダイエットのメリットを7つ解説していきたいと思います。食事などのダイエットにはない、良い面もたくさんあるので、是非最後まで読んでみてください♪

時間がなくてもジムに行けば効率良く痩せれる

ダイエットになかなか踏み切ることが出来ない人の中には、時間がなくて運動する暇がないという人も多いと思います。

しかし、ジムで効率良く運動を行えば、1日1時間行うだけでも十分な効果を得ることが出来ます。さらに時間がない時などは30分程度でも良いので、運動を行うようにすると良いと思います。

「え?1時間で良いの!?」と思う人も多いと思いますが、集中して行うことが出来れば十分です。逆にいきなり何時間も運動をすると、身体を壊してしまう可能性もあるので、久しぶりに運動を行うという人は、最初はちょっとずつから始めましょう!

ダイエットを運動を行う時の重要なポイントは「週5くらいのペース行うこと」です。時には用事があったり、飲み会があったりで行けない時もあると思いますが、それは全然問題ではないと思います。

しかし、週に1から2ではなかなか効果も表れにくいので、できれば週に5日、少なくても4日はジムに行くことをオススメします。

また、筋肉はトレーニングをすることで、細胞が破壊され、修復する時に前よりも筋肉の量が増えていきます。これを超回復と呼びます。その為、トレーニングを行う時には一つの部分を重点的に行うとより効果を実感することが出来ます。

例えば月曜日は腕を中心、次の日はお腹周り、次の日は下半身とローテーションを作ってトレーニングしていきましょう。1日で行うのは一つの部分だけなので、そこまで時間を掛けなくても良いのです。

また、最近ではお風呂が完備されているジムがほとんどで、自宅に帰ってからお風呂を溜める時間を考えれば、ジムで済ませてしまえば時間の短縮になり、トレーニングの時間を考慮してもそこまで、時間はかからないことにもなります。

1日の終わりにしっかりとトレーニングを行うことで、良質な睡眠も取ることが出来るのでおすすめですよ。

自宅でもお金を掛けずに運動できる

ジムに行くことで効率的に運動を行うことが出来ますが、お金をあまり掛けたくないという人も多いと思います。特にすぐに飽きてしまうような人は、結局ジムに行くのが面倒になり、利用料金だけ払っているという人も多いと思います。

時間短縮でジムで運動も良いですが、もちろん自宅でも簡単にトレーニングを行うが出来ます。

食事でのダイエットは、プロテインでタンパク質を摂ったり、ダイエットに効果的な食事を行うことで意外と出費が多くなってしまいますが、自宅でトレーニングをすれば0円でも出来るのです。また、トレーニンググッズを買ったとしても、長い間使えるのでコスパはかなり良いと思います。

中にはテレビを見ながらとか、スマホをいじりながらとか、寝る前にベットに入って5分だけとか、何かをしながら出来るものも多く、余計な時間を取られずに行うことも出来ます。

自宅での時間を大切にしている人でも、1本の映画を観ていつ間でしっかりとした運動を行うことが出来てしまうのです。

ジムが近くにない人や、行くのが億劫になってしまう人は自宅トレーニングでダイエットをして、綺麗な身体を目指していきましょう!

運動なら部分痩せ出来る

他のダイエット方法でもいずれ全体的に痩せていくことが出来るので、部分に絞って考えなくても良いかもしれませんが、時には二重顎が気になる時や、二の腕のプルプルが気になる時、夏に向けてとにかくお腹だけ痩せたい時などの場面も多くあると思います。

そんな時には運動のダイエットが効果的なのです。気になる部分を集中して鍛える事で、短い期間で効果を出すことも出来ます。

これは、他のダイエット方法にはない大きなメリットだと思います。全身のダイエットを本格的に始めたい人には無縁かもしれませんが、時には「とりあえずここだけ痩せたい!」という時もきっとあるはずです。

他の記事では部分ごとのダイエット方法についても紹介しているので、気になる方は是非読んでみてください♪

運動は健康にも良い

運動でダイエットを行うことで、身体が痩せるだけではなく、健康的に痩せることが出来ます。また、適度な運動を行うことで、質が高い睡眠ができ朝もスッキリと目覚めることが出来ます。食事のダイエットでは、朝食をしっかりと食べることが必要になりますが、朝早く起きることで朝食を食べる時間の確保も簡単になります。

また、運動の種類にもよりますが、肩こりの解消や便秘の解消にもなり、女性には嬉しいポイントがたくさんあります。肩こりなどに悩ませているような方は、適度な運動をすることで長年の苦労とおさらば出来るかもしれませんよ。

さらに、肩甲骨のコリを無くしたり、鎖骨のリンパの流れを良くすることでバストアップ効果もあると言われているので、痩せながら健康になって、胸も大きくなるという良いことがたくさんあるのです。

無理な食事制限をすると、一気に痩せることは出来ても健康的とは言えません。肌の潤いがなくなったり、髪のぼさぼさになったりと、女性としての美しさが損なわれる危険性もあります。

運動でのダイエットは生活習慣を改善し、適度に体を動かすことで健康的に美しく痩せることが出来るのです。

楽しく痩せることが出来る

運動でのダイエットと言っても方法は様々です。運動ダイエットはジムで、特殊な機械を使い、辛い思いをしながらトレーニングをするというイメージを持っている人も多いかもしれませんが、実はそれだけではありません。

もちろん、常に身体を鍛えている人などは、ジムで激しい運動をしていることもあると思いますが、他にも方法があります。

それはダンスやエクササイズです。特にダンスは近年、始める人も多く、小学校では体育の授業に組み込まれていたりします。楽しく踊りながら痩せることが出来れば長く続けることも可能ですよね?

また、ヨガなども運動でのダイエット方法と言えます。身体を大きく動かすことはないですが、インナーマッスルに効く動きが組み込まれており、大量の汗を流すことが出来ます。様々な場所で教室が開かれている為、気になる方は参加してみてはいかがでしょうか?ジムでも開催されていることもありますし、体験なども行っているのでおすすめですよ。

リバウンドの可能性が低くなる

ダイエットでリバウンドしてしまう人の多くが、無理な食事制限を行い、結局続かずに以前よりも食べる量が増えてしまう人だと思います。

しかし、運動でダイエットを行うことで筋肉の量を増やし、基礎代謝や新陳代謝を上げることで、太りにくく痩せやすい身体を作ることが出来ます。

筋肉がしっかりとついている人はたまに暴飲暴食をしたくらいでは太りません。そこにはちゃんと理由があり、トレーニングをし上記でも紹介した超回復が行われる時に、筋肉の修復のために多くの栄養が必要になります。

その為、食べたものがしっかりと筋肉になり消化することが出来るのです。筋肉が少ない人は、食べたものが脂肪になりやすく、肥満と言われる身体になっていきます。

また、筋肉が多いと脂肪を燃焼しやすい身体になります。余分に摂取してしまった脂肪も、筋肉がない人よりも簡単に落とすことが出来るのです。

今までダイエットに失敗した経験があるという人は、少しでも多くの筋肉がをつけてダイエットを続けると効果を実感できると思います。

ストレスの解消や病気の予防になる

ストレスが全くない!という人はいないと思います。色々な不安があったり、嫌いな上司にイライラしたりと何かしらのストレスがを抱えていると思います。

そんな時に有効なのが運動です。身体を動かすことでストレスが解消できるというのは、科学的にも証明されており、気分をリフレッシュすることが出来ます。その日のストレスをしっかりと運動することで解消し、気持ちを切り替えて次の日を迎えることが出来るのです。

さらに、適度な運動は病気の予防にも良いと言われています。死亡にかかわる危険因子は血圧や喫煙、高血糖などがありますが、その次に身体的不活動が挙げられています。重い病気にかからない為にも、日々の運動をし身体を動かすことが重要になるのです。

まとめ

ダイエットを運動で行うメリットについて紹介させていただきましたが、参考になりましたでしょうか?

ダイエットには色々な方法がありますが、運動をするメリットは多いので特におすすめの方法だと思います。

上記でも紹介しましたが、リバウンドする可能性も低くなるので、今までダイエットに失敗した経験があるという人は、重い腰を上げて運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

他にも健康になったり、質が良い睡眠とストレス発散で、仕事にもより集中できるようになると思います。一日の時間は少なくても良いので、なるべく毎日何かしらの運動を行うことが理想ですね。

運動でのダイエットの方法もたくさんあるので、自分に合った方法を見つけて、長期的にダイエットを行い、綺麗な身体を目指して頑張りましょう!他の記事では、運動によるダイエット方法について詳しく紹介しているので、是非そちらも読んでみてくださいね♪

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